Registro breve de ansiedad
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Registro breve de ansiedad
Anota situaciones concretas para observar patrones. No necesitas registrar todo ni hacerlo en el momento exacto.
Registro 1
Fecha y hora: ____________________
Situación: ¿qué estaba ocurriendo?
Pensamiento: ¿qué pasó por mi cabeza?
Cuerpo: ¿qué sensaciones noté?
Respuesta: ¿qué hice después?
Intensidad aproximada
Registro 2
Fecha y hora: ____________________
Situación: ¿qué estaba ocurriendo?
Pensamiento: ¿qué pasó por mi cabeza?
Cuerpo: ¿qué sensaciones noté?
Respuesta: ¿qué hice después?
Intensidad aproximada
Lo que empiezo a observar
Mira tus notas con curiosidad. El objetivo no es vigilarte, sino entender mejor lo que ocurre.
Situaciones que parecen activar la alarma
Pensamientos o respuestas que se repiten
Lo que ayuda, aunque sea un poco
Algo que quiero explorar en consulta
Este registro es orientativo y no permite diagnosticar. Si el malestar te preocupa, limita tu vida o se mantiene en el tiempo, puedes pedir ayuda profesional.
Base científica: NICE CG113 y evidencia sobre tareas entre sesiones en terapia cognitivo-conductual: Kazantzis et al. (2016), DOI 10.1016/j.beth.2016.05.002.
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